Aumentar de peso en Navidad por excesos al comer

Cómo prevenir los excesos durante la Navidad

Las Navidades son momentos en los que nuestro principal objetivo es disfrutar y sentirnos acompañados por nuestros familiares, amigos o conocidos, lo que en muchas ocasiones va asociado a un aumento de la ingesta y de alimentos de una elevada densidad calórica.

A continuación se detallan una serie de recomendaciones para que las fiestas navideñas, y los meses precedentes a las mismas no provoquen alteraciones en nuestros hábitos, evitando así un aumento de peso:

  1. La más importante, no hacer dieta, aprende a comer de una forma adecuada que perdure en el tiempo. Si haces dietas restrictivas las semanas previas sólo lograras aumentar el deseo por cierto tipo de alimentos.
  2. Evita la ansiedad frente a la comida realizando varias comidas al día.
  3. Come pausadamente masticando bien los alimentos para saciarte antes.
  4. Come variado donde se encuentren todos los grupos de alimentos, dándole prioridad a alimentos frescos.
  5. Sigue la técnica del plato saludable para incluir en cada comida principal: verduras u hortalizas, alimentos ricos en hidratos de carbono (pan, pasta, arroz, patata, legumbres…), y alimentos proteicos (carne, pescado o huevos).
  6. Evita tentaciones innecesarias y el picoteo, lee las etiquetas y elige los alimentos con menor contenido calórico.
  7. Bebe abundante agua al día.
  8. Consume alimentos ricos en fibra (verduras, frutas, cereales integrales, legumbres y frutos secos).
  9. Toma grasas saludables a través del aceite de oliva, pescado azul y frutos secos crudos o tostados.
  10. No te adelantes a la Navidad comiendo alimentos navideños tipo polvorones, bombones,… reserva su consumo sólo a los días festivos.
  11. Potencia el consumo de frutas para protegerte frente a posibles enfermedades.
  12. Planifica las comidas y la lista de la compra, evitando la improvisación.
  13. Cuando comas fuera de casa intenta usar alimentos simples, poco elaborados, evitando las técnicas culinarias más grasas o con salsas. Intenta servirte un plato y no repitas.
  14. Limita el consumo de alcohol.
  15. Evita el estrés realizando cualquier actividad que te relaje y respeta el descanso.
  16. No olvides que hay pocos días festivos, no obstante si puedes participar en la planificación del menú intenta de escoger aperitivos saludables y no dejar atrás las frutas y verduras.

 

Si necesitas ayuda con tu alimentación acude siempre a un Dietista-Nutricionista.

 

Natalia Borrero Lobo Dietista-Nutricionista AND-00659

Carlos Moreno Barroso Dietista-Nutricionista AND-00434

Laura Ramírez Martínez Dietista-Nutricionista AND-00433