Las Navidades son momentos en los que nuestro principal objetivo es disfrutar y sentirnos acompañados por nuestros familiares, amigos o conocidos, lo que en muchas ocasiones va asociado a un aumento de la ingesta y de alimentos de una elevada densidad calórica.
A continuación se detallan una serie de recomendaciones para que las fiestas navideñas, y los meses precedentes a las mismas no provoquen alteraciones en nuestros hábitos, evitando así un aumento de peso:
- La más importante, no hacer dieta, aprende a comer de una forma adecuada que perdure en el tiempo. Si haces dietas restrictivas las semanas previas sólo lograras aumentar el deseo por cierto tipo de alimentos.
- Evita la ansiedad frente a la comida realizando varias comidas al día.
- Come pausadamente masticando bien los alimentos para saciarte antes.
- Come variado donde se encuentren todos los grupos de alimentos, dándole prioridad a alimentos frescos.
- Sigue la técnica del plato saludable para incluir en cada comida principal: verduras u hortalizas, alimentos ricos en hidratos de carbono (pan, pasta, arroz, patata, legumbres…), y alimentos proteicos (carne, pescado o huevos).
- Evita tentaciones innecesarias y el picoteo, lee las etiquetas y elige los alimentos con menor contenido calórico.
- Bebe abundante agua al día.
- Consume alimentos ricos en fibra (verduras, frutas, cereales integrales, legumbres y frutos secos).
- Toma grasas saludables a través del aceite de oliva, pescado azul y frutos secos crudos o tostados.
- No te adelantes a la Navidad comiendo alimentos navideños tipo polvorones, bombones,… reserva su consumo sólo a los días festivos.
- Potencia el consumo de frutas para protegerte frente a posibles enfermedades.
- Planifica las comidas y la lista de la compra, evitando la improvisación.
- Cuando comas fuera de casa intenta usar alimentos simples, poco elaborados, evitando las técnicas culinarias más grasas o con salsas. Intenta servirte un plato y no repitas.
- Limita el consumo de alcohol.
- Evita el estrés realizando cualquier actividad que te relaje y respeta el descanso.
- No olvides que hay pocos días festivos, no obstante si puedes participar en la planificación del menú intenta de escoger aperitivos saludables y no dejar atrás las frutas y verduras.
Si necesitas ayuda con tu alimentación acude siempre a un Dietista-Nutricionista.
Natalia Borrero Lobo Dietista-Nutricionista AND-00659
Carlos Moreno Barroso Dietista-Nutricionista AND-00434
Laura Ramírez Martínez Dietista-Nutricionista AND-00433